Schlagwort: Trainingsplan
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![[W3-1] Intervalle (10 min EL, 5 x 5 min HF160-166 + 2 min Traben, 10 min AL)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2026/07/1000381507.jpg)
[W3-1] Intervalle (10 min EL, 5 x 5 min HF160-166 + 2 min Traben, 10 min AL)
Nach dem Staffellauf und der darauf folgenden Hitzewelle in Deutschland heißt es diese Woche endlich „back to business“ in Sachen Lauftraining.
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Lockere 5k am Sonntag
Nachdem ich meinen neuen Lauftrainingsplan geplant und begonnen hatte, folgte eine ungewohnt heiße Wetterperiode mit Temperaturen über 30 °C, nachdem es wochenlang bei rund 16 °C eher mild war.
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![[W1-2] 45 min Lockerer Dauerlauf (HF135-143)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2026/06/1000368741.jpg)
[W1-2] 45 min Lockerer Dauerlauf (HF135-143)
Es ist zwar Mitte Juni, aber das Wetter fühlt sich an wie im April. Heute war es sogar so frisch, dass ich fürs Lauftraining zum Langarmshirt gegriffen habe.
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Start in den neuen Trainingsplan
Nachdem ich im Mai abgesehen vom Lübecker Frauenlauf und dem Lauf gegen Rechts gar nicht laufen war, soll das jetzt besser werden. Dafür habe ich mir vor ein paar Tagen einen neuen Trainingsplan zusammengebaut.
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Lockerer Dauerlauf
In Vorbereitung auf den bevorstehenden Staffellauf ging es auch heute Mittag wieder auf eine Laufrunde. Heute habe ich sie aber bewusst etwas kürzer gehalten, um mich vor dem Fitnessstudiobesuch nicht ganz auszulaugen.
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Lockerer Mittagspausenlauf
Das Wetter war heute mit 19 °C recht warm, allerdings auch schwül und es gab immer wieder Regengüsse. Umso froher war ich, dass ich meinen Mittagspausenlauf in einer trockenen Phase absolvieren konnte.
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Wettkampf 28. Lübecker Frauenlauf
Ich habe mich im Winter für den 10,4 km Power Ladies Run beim Lübecker Frauenlauf angemeldet, um mich für meinen Trainingsplan zu motivieren.
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![[Flex90 W9-1]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2026/04/1000350877.jpg)
[Flex90 W9-1]: 50 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Die Sonne lacht bei 15 °C und zwang mich quasi zum Mittagspausenlauf. Meine Motivation war mittelmäßig und der lange Lauf am Sonntag hing mir noch in den Beinen, aber es war dennoch schön.
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Sunday is Longrun Day
Bei so herrlichem Wetter hatte ich erst überlegt, ob ich eine Runde Rennrad fahre, aber 15 °C und Sonnenschein eignen sich auch sehr gut für eine lockere Laufrunde.
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![[Flex90 W7-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2026/04/1000348193.jpg)
[Flex90 W7-1]: 40 min lockerer Dauerlauf (HF 144-150)
Nach zwei Wochen urlaubsbedingter Pause war ich heute endlich wieder laufen. Und ich gebe zu, es war recht mühsam und schleppend.