Schlagwort: Trainingsplan
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![[Flex60 W1-3]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 143-149)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2025/08/1000271484.jpg)
[Flex60 W1-3]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 143-149)
Mit diesem Taining geht die erste Woche meines aktuellen Trainingsplans zu Ende. In Kalenderwochen waren es zwar zwei Wochen, aber jedes Training ist besser als nichts 💪. Ich muss erst noch in die Routine reinfinden.
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![[Flex60 W1-2]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 145-151)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2025/08/1000268853.jpg)
[Flex60 W1-2]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 145-151)
Nachdem ich Donnerstag überhaupt keine Motivation fürs Training hatte, habe ich mich heute aufraffen können. Zwei Tage Festival sind ja nicht genug Bewegung am Wochenende 😄 Am Abend hatte ich mich schon lang-lang eingekleidet, aber ein T-Shirt hätte auch gereicht. Die angegebenen 30 Minuten habe ich gut überstanden, ich könnte noch etwas flotter laufen, um…
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![[Flex60 W1-1]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 145-151)](https://blog.liz1337.de/wp-content/uploads/2025/08/1000267028.jpg)
[Flex60 W1-1]: 30 min lockerer Dauerlauf (HF 145-151)
Es geht wieder los: Ich habe mir einen Laufplan von lauftipps.ch generiert. Heute habe ich dann das erste Training absolviert. Da es tagsüber ganz schön heiß war, ging’s erst um 21 Uhr los. Die ersten 25 Minuten liefen gut, aber dann zog es leicht im rechten Knie 😑. Also habe ich lieber eine Gehpause eingelegt,…
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Fazit zum Flex60 Trainingsplan
Am 23. Januar habe ich mit dem Trainingsplan „Flex60 von 30 auf 60 Minuten Joggen“ begonnen. Der Plan geht über 10 Trainingswochen und beinhaltet 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich habe bisher durchgehend gute Erfahrungen mit den kostenlosen, aber individuell generierten Laufplänen von lauftipps.ch gemacht und deshalb auch jetzt, nach meiner Pause wieder damit begonnen. Nachdem…
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Flex60 Trainingsplan – Woche 4 bis 7
Ein Monat ist seit meinem letzten Blogeintrag vergangen und ich habe es geschafft, die geplanten Trainingseinheiten des Flex60 Trainingsplans weiter zu absolvieren. Gestern habe ich die letzte Einheit der 7. Trainingswoche beendet und so langsam bekomme ich wieder das Gefühl, dass mir das Lauftraining Spaß macht. Das drückt sich vor allem dadurch aus, dass es…
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Flex60 Trainingsplan – Woche 1 bis 3
Die ersten drei Wochen meines aktuellen Lauftrainingsplans liegen hinter mir – Zeit für ein erstes Resümee. Nachdem ich die letzten Monate kaum bis gar nicht trainiert hatte, musste ich erstmal realisieren, dass meine Kondition dadurch drastisch abgenommen hatte und ich mit dem Lauftraining viel niedriger wieder einsteigen muss, als ich es gern getan hätte. Weil…
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Die harte Erkenntnis: Meine Ausdauer fehlt!
Seit meiner Teilnahme beim Airport Race in Hamburg sind schon wieder drei Wochen vergangen, aber lauftechnisch ist nicht so viel passiert, wie ich geplant hatte. Eigentlich wollte ich nach dem Wettkampf regelmäßig, also jeden zweiten Tag mein Lauftraining absolvieren, aber dann kam einiges dazwischen. Zuerst eine Covid-19-Infektion in meinem Umfeld, aufgrund derer ich nicht möglicherweise…
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Ein turbulenter Frühsommer
Mein letzter Beitrag in meinem Laufblog ist lange her. Das liegt hautsächlich daran, dass die letzte Zeit lauftechnisch für mich nicht so verlaufen ist, wie ich es geplant hatte. Nach dem Halbmarathon beim Wilhelmsburger Insellauf Anfang April und meiner mittelmäßigen Leistung war ich zwar motiviert, meine Kondition bis zum nächsten Wettkampf, dem hella Halbmarathon Ende…
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(Weniger als) 3 Wochen bis zum Wilhelmsburger Insellauf
Eigentlich hätte der Titel dieses Blogeintrags mit „Noch 4 Wochen“ beginnen sollen, aber ich habe letzte Woche nicht die Zeit gefunden, ein paar Zeilen zu schreiben. Mittlerweile ist Mitte März und es sind genau genommen noch 2 Wochen und 3 Tage bis zum 42. Int. Wilhelmsburger Insellauf im Süden Hamburgs. Ich nehme dieses Jahr bereits…
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Ist der Covid-Knoten geplatzt?
Seit meiner Covid-Infektion Ende Juli war ich im Alltag zwar nicht merklich eingeschränkt, aber das Lauftraining fiel mir immens schwer. Jeder gelaufene Kilometer fühlte sich an wie früher fünf, meine Beine wurden schnell schwer wie Blei und es lief wirklich schleppend. Obwohl die Infektion selbst mild verlaufen und schon nach einer Woche mit Erkältungssymptomen verschwunden…